Page 167 - 생활과 과학 교과서

시선은 10~15 m 앞을
향한다. 호흡은 코로 깊이 들이마시고,
입으로 내뱉는다.

손은 주먹을 가볍게 쥐고,
팔은 L자 형태를 유지한다.

몸체는 5° 정도 살짝
앞으로 기울인다.

걷기 운동의 효과
• 올바른 자세 유지 및 교정: 하체의 주요 근
육들을 강화하고 비뚤어진 자세를 바로잡
을 수 있다.
무릎은 반듯하게 펴고 일자
• 체지방 감소: 몸속에 쌓인 체지방을 연소시
발은 발꿈치가 먼저 로 걷는다. 무릎을 굽히면
켜 체중을 줄이고 비만을 예방할 수 있다.
땅에 닿게 한 다음 발 무릎 관절에 부담을 준다.
• 심폐 기능 발달: 오래 걷는 동안 혈액 순환 가락이 닿도록 한다.
이 원활해지고 폐 기능이 강화된다.
• 성장 발육 촉진: 근육과 뼈를 자극하고 성
장 호르몬이 분비되어 성장 발육을 촉진
한다.

[그림 III - 23] 건강을 생각하는 바르게 걷기

에너지 절약과 환경을 위한 자전거
최근에는 걷기와 함께 자전거가 환경을 지키면서 건강을 도모할 수 있는 교통수단

으로 각광을 받고 있다. 자전거는 유산소 운동으로서 관절에 부담을 주지 않기 때문

에 모든 사람이 탈 수 있다. 또한 대중교통과 연계한 교통수단으로서의 역할을 하여
대중교통의 이용률을 높이는 데 많은 기여를 한다.
이에 따라 자전거 전용 도로가 빠르게 확충되고 있으며, 누구든지 탈 수 있는 자전

거 대여 제도가 활발하게 운영되고 있다. 그러나 자전거는 걷기와 달리 속도가 빠르

므로 안전한 주행을 위한 규칙을 반드시 준수해야 하고, 안전모, 장갑, 보호대와 같은
보호 장구를 착용하고 이용해야 한다.

환경 친화 녹색 성장
자전거로 10 km를 가면 2000 g의 이산화 탄소 배출을 자전거를 타면 자동차 연료 사용이 줄고, 교통 체증 완
줄일 수 있다. 화로 이동 시간을 절약하면 시간에 대한 기회비용을
줄일 수 있다.

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